Pyszny zdrowy i do tego sycący - przed Państwem pudding chia ;) Należy pamiętać, że na przygotowanie nasion należy poświęcić około 2 godzin.
Pudding chia
Skladniki:
- nasiona chia
- granola (u mnie orzechowa)
- owoce (dowolne)
- jogurt grecki lub jogurt naturalny
- mleko
Wsypujemy 2-3 łyżek nasion chia do szklanki i zalewamy je odrobiną mleka na około 2 godziny, pamiętając o mieszaniu co jakiś czas. Po upływie czasu, gdy konsystencja zgęstnieje dodajemy jogurt grecki lub jogurt naturalny ok 3 łyżek. Następną warstwę stanowią owoce. Później znowu nakładamy jogurt grecki lub jogurt naturalny. Koleją warstwę stanowi chrupiąca granola. Ostatni punkt stanowi dodanie owoców.
Nasiona chia zwane też szłwią hiszpańską są zdrowe i mają wiele właściwości zdrowotnych. Zawierają 20% białka, 34% tłuszczów (Omega-3 i Omega-6) oraz 25% błonnika, który wpływa korzystanie dla osób, która chcą zgubić nadprogramowe kilogramy. Dzięki temu, że na nasiona pęcznieją w żołądku sprawiają uczucie sytości. W nasionach znajdują się również przeciwutleniacze, które pomagają w walce z nowotworami.
Źródło:
naturalna-medycyna.com.pl
fitness.sport.pl
fitness.sport.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz